Skivstänger

Olika typer av skivstänger

I namnet skivstång ryms en uppsjö olika produkter. Alla med sina föredragna tillämpningsområden, fördelar och nackdelar. Men vad är egentligen vad? Vad är det för skillnad på en olympisk skivstång och en teknikstång? Och vad menas egentligen med en z-stång? Svaren på dessa frågor får du här, där vi går igenom några av de vanligare skivstängerna du hittar hos oss.

Internationell skivstång

Internationell skivstång kallas den stång som används vid officiella tävlingar. En internationell skivstång är i regel 220 cm lång, har en greppdiameter på 2,8 cm och en ytterdiameter på 50 mm.

Ska du köpa vikter till en internationell skivstång behöver du alltså vikter med hål på 50 mm, mindre vikter passar inte på stången. Tränar du på gym är skivstången du använder till bänkpress, knäböj och marklyft allt som oftast en internationell skivstång.

Olympisk skivstång

Den internationella skivstången kallas ibland för olympisk skivstång. Om du hör någon prata om olympisk eller internationell stång så är det alltså exakt samma produkt.

I tävlingssammanhang brukar damer använda en något mindre stång. Den är istället 205 cm lång med en greppdiameter på 2,5 cm. Ytterdiametern mäter 50 mm, precis som den större stången.

Skolstång

Skolstången är en något mindre skivstång som passar dig som är yngre eller precis har börjat med styrketräning. Som namnet antyder används den här stången främst i skolan, med yngre elever som inte lyfter så tunga vikter.

En skolstång kan vara kortare än en olympisk skivstång men det är inte alltid så är fallet. Längden varierar från 150 till 220 cm. Däremot har stången en smalare ytterdiamater, 25mm. Har du en skolstång behöver du vara uppmärksam så att du köper rätt vikter.

Teknikstång

Teknikstången är en enklare stång anpassad mer för teknikträning och mindre för tung styrketräning. Det är främst en stång för nybörjare som vill lära sig hur man gör olympiska lyft. Teknikstången är i regel 220 cm lång med en greppdiameter på 2,5 cm och en ytterdiameter på 50 mm.

Curlstång eller Z-stång

Curlstången, även kallad z-stång eller ez-stång, är en mindre skivstång som främst används för att träna biceps och triceps. EZ ska utläsas “easy” och syftar på att det ska vara enkelt att genomföra övningarna på ett skonsamt och bekvämt sätt.

Curlstången är framtagen av Lewis G. Dymeck och är krökt i ett zick-zackmönster som innebär att du får ett bekvämare grepp om stången. Musklerna isoleras på ett naturligt sätt vilket ger en effektiv träning vid biceps- och tricepscurls.

Crossfitstång

En crossfitstång är en skivstång med samma mått som en olympisk skivstång. När du gör frivändningar på höga vikter avslutar du ofta övningen med att släppa skivstången i marken. En crossfitstång är ofta förstärkt för att klara den belastning det innebär.

Du känner också igen en crossfitstång på att den har en förbättrad lättring på stången, vilket ger dig ett extra bra grepp.

Fördelar med att träna med skivstång

Skivstången har länge setts som ett basredskap inom styrketräning och det finns goda skäl för detta. Oavsett om du är ny inom styrketräning eller har tränat i flera år har du användning för en skivstång. Det spelar ingen roll om du tränar på det lokala gymmet eller hemma i källaren – det finns många fördelar med skivstångsträning:

Du kan träna hela kroppen med ett redskap

Den kanske främsta fördelen med att träna med skivstång är dess mångsidighet. Med en skivstång och ett par vikter kan du få till ett träningspass som går igenom så gott som samtliga muskelgrupper. Det är ingen tillfällighet att några av de mest effektiva och klassiska övningarna, så som knäböj, marklyft och bänkpress, genomförs med en skivstång.

Skivstången klarar av höga vikter

En internationell skivstång väger 20 kg utan vikter och kan klara av en belastning på 1000 kg, ett helt ton. Med andra ord är det ett redskap som alla kan använda och ha nytta av, oavsett om du är nybörjare eller proffs. Dessutom kan nybörjare och mer rutinerade träna tillsammans, med samma skivstång. Om du tränar med tyngre vikter än din träningspartner så behöver du ingen separat skivstång, du bara lägger på fler vikter.

Skivstången är enkel att förvara hemma

En av de vanligaste utmaningarna med hemmagym är förvaring. Många redskap har en tendens att ta upp stor plats. Så är inte fallet med en skivstång. Skivstången är snarare enkel att förvara och gömma undan vilket gör den till ett utomordentlig redskap för hemmabruk. Om du äger mer än en skivstång kan vi varmt rekommendera ett vägghängt skivstångsställ, både praktiskt och snyggt.

Klassiska skivstångsövningar

Vi har redan nämnt mångsidigheten med skivstångsträning. Antalet övningar du kan genomföra med en skivstång är näst intill oändliga och det finns knappt en muskelgrupp du inte kan träna upp med hjälp av en skivstång.  Nedan går vi igenom några av de mest klassiska och grundläggande övningar du kan göra med skivstång:

Marklyft

Marklyft brukar nämnas som en av de bästa och framförallt mest effektiva övningarna inom styrketräning. Marklyft är främst en övning för ryggmuskulaturen men tränar också ben, rumpa och bålstyrkan. Med andra ord en fantastisk basövning och en övning som vi varmt kan rekommendera att du gör.

Marklyft är en tekniskt utmanande övning och det är viktigt att du lär dig bemästra tekniken och undviker för tunga lyft. Genomför du övningen på ett felaktigt sätt finns det risk för allvarliga skador.

Tänk på att marklyft är en tung övning och ibland kan det vara svårt att ställa ner vikterna på ett lugnt och kontrollerat sätt. Det är inte alls ovanligt att du avslutar den sista repetitionen med att bara släppa vikterna på golvet.

Om du har inrett eller funderar på att inreda ett hemmagym rekommenderar vi att du komplettera med ett dämpande gymgolv eller matta. På så sätt skyddar du ditt golv mot slitage och dig själv och din familj mot onödigt buller.

Knäböj

Knäböj, eller squats som det också kallas, är basen i de flesta benpass. Du får en effektiv träning av hela benmuskulaturen, framsida och baksida lår, sätesmusklerna samt vader.

Klassiska knäböj genomförs med skivstången vilandes på axlarna, bakom huvudet. Knäböj går också att genomföra med skivstången framför dig. Den kallas då Frontböj eller Front Squat och är aningen svårare rent tekniskt.

Skillnaden i övningarna är marginell sett till vilka muskelgrupper som aktiveras. Den största skillnaden är att knäböj aktiverar baksida lår mer och frontböj aktiverar framsida lår mer. Båda övningarna ger dock en effektiv och komplett träning av underkroppen.

Planerar du att träna knäböj i hemmagymmet rekommenderar vi att du kompletterar utrustningen med en skivstångsställning. På det viset blir det enklare att placera stången på dina axlar.

Bänkpress

När du hör om bänkpress tänker du förmodligen bröstmuskler. Och ja, bänkpress är en övning främst för bröstmuskulaturen men, precis som med marklyft och knäböj, tränar du så mycket mer än bara en muskelgrupp.

I bänkpressen bygger du muskler i nästan hela överkroppen. Bålen, armar, axlar och så klart bröst aktiveras. För att träna bänkpress behöver du, utöver stång och vikter, någon form av träningsbänk och gärna en ställning. En rak bänk fungerar alldeles utmärkt men om du har en ställbar träningsbänk kan du variera övningen mer och komma åt olika delar av kroppen.

Att tänka på som nybörjare

Som ny inom styrketräning är ambitionen och entusiasmen ofta hög. Energinivån är hög och man nästan kastar sig över redskapen och maskinerna. Nu ska det tränas!

Men likväl som styrketräning kan vara ett effektivt sätt att stärka både muskler och kondition så kan effekten faktiskt utebli om övningarna genomförs på ett felaktigt sätt. För att säkerställa att du får ut så mycket som möjligt av din träning vill vi tipsa om några saker:

Ta hjälp av någon erfaren

Har du någon vän eller familjemedlem som har tränat tidigare har du mycket att vinna på att ta hjälp av denne. Det kan handla om att ta fram ett bra träningsschema, välja rätt övningar eller säkerställa att du genomför övningarna på ett korrekt sätt. Dessutom är det nästan alltid roligare att träna tillsammans med någon än själv.

Om du däremot är först i kompisgänget in i gymmet så kan det vara värt att ta hjälp av en personlig tränare samt att titta på instruktionsvideos och läsa artiklar.

Bestäm syftet med din träning

Vad du vill uppnå med din träning är direkt avgörande för hur du ska träna och vilka övningar som passar dig bäst. Funderar på varför du tränar. Vissa tränar för att bli starkare och smidigare medan andra tränar i rehabsyfte.

Lär dig tekniken ordentligt

Ha inte bråttom i början. Ta det lugnt och fokusera på att lära dig genomföra övningarna på ett korrekt sätt. Hur du genomför en övning har stor påverkan på vad du får ut av träningen. Genomför du en övning fel kanske du inte aktiverar rätt muskelgrupper och effekten av träningen kan till och med utebli. Dessutom ökar risken för skador.

Lyft inte för tungt

Sist men inte minst, lyft inte för tungt. Vi förstår att det lockar att lyfta tungt direkt men tungt är inte alltid bättre. Lyfter du för tungt är risken överhängande för allvarliga skador. Ta det hellre lite lugnare och öka i försiktig takt. Träning är något som framförallt ger effekt över tid och ingenting du ska stressa fram.

Tänk på detta när du köper skivstång

Om du står inför valet inför att köpa din första skivstång finns det några saker att tänka på som kan hjälpa dig att välja rätt stång. Vilken stång och tillbehör du kan tänkas behöva beror på flera olika saker.

Priset på skivstången spelar givetvis roll och du har säkert redan märkt att det kan variera kraftigt. Givetvis ska du ta hänsyn till kostnaden men vi vill höja ett varningens finger för att bara tänka pris. Kvaliteten spelar roll och risken med att köpa en billig skivstång är att du får en stång som helt enkelt inte håller måttet.

Billiga skivstänger är i regel inte lika hållbara som andra stänger. Lastar du på för tunga vikter kan stången böja sig vilket påverkar träningen negativt. Övningarna blir svårare att utföra på ett korrekt sätt och risken för skador ökar. Köper du en stång av lägre kvalitet kommer du troligtvis behöva köpa en ny inom något eller några år och helt plötsligt har den billiga skivstången blivit betydligt dyrare än du hade tänkt dig.

Fundera även på vilken typ av övningar du planerar att göra, vilken omgivning ska du träna i och vad innebär det för vilka tillbehör du behöver och har plats för. Hur ska stängerna förvaras, hur många vikter behöver du och är du i behov av till exempel en bänk, ställningar eller andra tillbehör?

Färdiga skivstångsset för hemmagymmet

Ska du köpa din första skivstång till hemmagymmet behöver du förmodligen också vikter och viktlås. Vill du träna till exempel bänkpress eller knäböj behöver du sannolikt ytterligare tillbehör.

Vi på träningsprodukter har satt ihop flera färdiga paket och skivstångsset för att underlätta för dig. Välj mellan färdiga set med skivstång, vikter och lås. För dig som är ute efter ännu mer har vi även större skivstångspaket för hemmagymmet.

Vanliga frågor om skivstänger

Vad är en skivstång?

En skivstång är en stålstång som används vid styrketräning. Skivstången kan komma i flera olika utföranden men gemensamt är att den kan förses med vikter på båda ändarna.

Hur använder man en skivstång?

Skivstången används som träningsredskap vid styrkelyft, tyngdlyftning och styrketräning. Du använder den som extra tyngd vid exempelvis knäböj, pressar skivstången ifrån dig som vid bänkpress eller lyfter den från golvet som vid marklyft.

Hur mycket väger en skivstång?

Hur mycket en skivstång väger beror på vilken typ av skivstång du syftar på. Den vanligaste skivstången, den olympiska, väger 20 kg utan vikter.

Hur lång skivstång ska man ha?

Längden på skivstången spelar mindre roll för din träning. De flesta skivstänger är 220 cm långa och passar de flesta utövare. Ett undantag kan vara yngre skolelever. De tränar ofta med en så kallad skolstång som är mellan 150 – 220 cm lång.

Köp skivstänger på traningsprodukter.se

På traningsprodukter.se köper du din skivstång tryggt och säkert. Vi har varit i branschen sedan 2008 och har sedan starten fokuserat på att erbjuda träningsredskap av hög kvalitet till bra priser.

Är det något vi kan så är det träning och träningsutrustning. Är det så att du är osäker på något, kontakta oss gärna. Vi har hjälpt till med att bygga och inreda mängder med såväl hemma- och företagsgym som professionella träningslokaler.

Är det så att du har vägarna förbi västkusten är du varmt välkommen att besöka vår butik och showroom en liten bit utanför Kungsbacka. Här har vi också vårt lager där merparten av vårt sortiment finns representerat.

Dölj