Hantlar

Hanteln – en tidlös klassiker

Det är osäkert exakt när hanteln uppfanns men man kan säkerställa att det användes i antikens Grekland redan omkring år 500 f kr. Redskapet, som då kallades “Halteres” har alltså funnits med i minst 2500 år – imponerande. 

Det är ingen slump att ett träningsredskap som har funnits så länge fortfarande används i så hög utsträckning som hantlarna. Hantlar har en stor fördel i att det är ett redskap som är relativt enkel att lära sig hantera samtidigt som träning kan anpassas för både nybörjaren och den mer erfarne användaren. 

Hanteln är med andra ord ett redskap du återkommer till, gång på gång på gång.

Hantlar för alla användare och tillfällen

Trots att det i grunden är exakt samma träningsredskap finns det en handfull olika typer av hantlar på marknaden. Du kan genomföra samma typ av övningar med de olika varianterna och det är ingen skillnad i hur effektiv din träning blir.

Vilka hantlar som passar dig bäst beror mer på vilken typ av styrketräning du främst ägnar dig åt, om du tränar med både tunga och lättare vikter och hur mycket plats du har i ditt hemmagym. 

Fasta skivhantlar

Med fasta skivhantlar menas den kanske vanligaste typen av hantlar. Fasta skivhantlar är just det, fasta. Du kan inte ta av eller på viktskivor och på det viset ändra vikten, den vikten du har köpt är den som gäller.

Fördelen med hantlar med fasta vikter är att du inte behöver ändra vikten hela tiden vilket är praktiskt om du ändå bara använder ett fåtal hantlar med en viss vikt. Har du flera hantlar kan du även träna samtidigt tillsammans med en träningskompis utan att ni behöver vänta på varandra och ändra om vikterna. De fasta hantlarna är även oftast slitstarkare och tål högre belastning, det är därför de ofta används i gym och träningslokaler.

Justerbara hantlar

Med justerbara hantlar menas hantlar där du själv kan ändra vikten genom att ta bort eller lägga på viktskivor, precis som på en skivstång. Det finns även justerbara hantlar där man byter vikt genom att snurra på handtaget.

Den stora fördelen med justerbara vikter är att du inte behöver en stor uppsättning hantlar i olika vikter utan det räcker med ett hantelgrepp och ett antal hantelvikter för att kunna ändra tyngden. Har du ont om plats är det en fördel med justerbara hantlar eftersom de inte tar upp lika mycket plats som hantlar med fasta vikter.

Byggbara hantlar

Byggbara hantlar är i princip samma sak som justerbara hantlar, hantlar där du själv kan justera vikten. När man talar om byggbara hantlar syftar man dock bara på den typen av hantlar där man lägger på eller tar bort viktskivor, inte varianten där du kan justera vikten genom att vrida på handtaget.

Hex Hantlar

Om du har tänkt använda dina hantlar som ett redskap vid intensivare träningspass är HEX-hantlar lämpliga, HEX-hantlarna är inte runda utan sexigkantiga vilket gör att de inte kan rulla bort utan ligger stilla på marken. Det gör att man kan snabbt lägga ifrån sig dem vid exempelvis ett intensivt crossfit-pass utan att de rullar iväg.

Hantlar med eller utan gummering

De flesta av våra hantlar kan köpas med eller utan skyddande gummering runt om järnet. Gummit gör att både hantlarna och underlaget skyddas när du lägger ner de på golvet, vilket kanske är extra tacksamt om du nu ska träna hemma i vardagsrummet eller liknande. Vi rekommenderar att du ändå alltid använder en gymmatta som extra skydd när du tränar, oavsett om dina hantlar har gummering eller inte.

Fördelen med att träna med hantlar

En av de stora fördelarna med hantelträning jämfört med olika gymmaskiner är att du får en större rörelsefrihet när du tränar med hantlar. Den ökade rörelsefriheten gör att du tvingas att stabilisera vikten, något som annars maskinen hjälper dig med. När du gör det så aktiveras även många små stabiliserande muskelgrupper runt om lederna som inte hade blivit aktiverade på samma sätt i en låst och förutbestämd rörelsebana. Du kommer alltså träna fler muskler som samverkar med varandra när du tränar med hantlar.

Samtidigt är även rörelseomfånget större vid hantelträning vilket gör att musklerna får arbeta i positioner som annars kan vara svåra att komma åt. Vid bänkpress så stoppas en skivstång vid bröstkorgen. Tränar du istället bänkpress med hantlar finns inte samma begränsning utan du kan ha längre rörelsebanor. Se dock till att du inte lyfter för tungt i positioner där du ännu inte har tränat upp någon styrka. Om du inte är van vid att träna med hantlar är det bättre att börja med lättare vikter tills att du kan utföra övningen med bra teknik och sen gradvis öka upp vikten på hantlarna.

När man tränar med maskiner och skivstänger kan det även bli så att den starka sidan av kroppen kompenserar för den svagare sidan. Det kan skapa en obalans i kroppen. När man tränar med hantlar går det inte att ”fuska” på samma sätt eftersom ingen sida kan hjälpa den andra. Den friare rörelsen minskar också skaderisken.

Bra tillbehör till dina hantlar

Du kommer visserligen långt med din träning med enbart ett eller några par hantlar. Men om du menar allvar med din styrketräning och verkligen vill utvecklas kan några tillbehör underlätta. Här kommer några av våra tips på tillbehör för ditt hemmagym.

Hantelställ

En eller ett par hantlar tar inte upp mycket plats men i takt med att du börjar samla på dig fler och fler i olika viktnivåer så kommer förvaringen bli en utmaning. Ett hantelställ är en bra lösning som hjälper dig hålla ordning och reda i hemmagymmet. Plus att det ser ganska proffsigt ut.

Ställbar träningsbänk

Med en bra träningsbänk tar du din styrketräning till nästa nivå. Du får möjlighet att genomföra fler övningar och kan träna hela kroppen på ett helt annat sätt. Vår rekommendation är att köpa en ställbar träningsbänk. På så sätt kan du genomföra en ännu större variation av övningar. 

Gymmatta

En gymmatta är ett bra tillbehör till hemmagymmet för att skydda golvet, vikterna och dina öron när du tränar. Är du väldigt seriös med ditt gym kanske till och med ett ordentlig gymgolv är ett alternativ.

Vanliga frågor om hantlar

Här sammanfattar vi några av de vanligaste frågorna om hantlar.

Vad är hantlar?

Ett träningsredskap som påminner om en mindre skivstång. Det är en kortare, omkring 40 cm lång, stång med vikter i båda ändarna. Hantlar är vanligtvis gjorda i järn eller gummi.

Vilka hantlar ska jag köpa?

Köp de hantlar som passar din livsstil bäst. Justerbara hantlar är mer praktiska då de tar mindre plats och du kan justera vikten på de. De blir dock lätt klumpiga om du behöver lägga på mycket vikt. 

Fasta hantlar är mer slitstarka och är praktiska om du bara behöver ett fåtal vikter. Behöver du flera olika vikter tar de dock upp relativt stor plats.

Hur tunga hantlar ska jag ha?

Hur tunga hantlar du klarar av beror så klart på hur stark du har och vilka övningar du ska göra. Det som är viktigt att tänka på är att du ska kunna genomföra varje övningen med en kontrollerad rörelse. Använder du för tunga hantlar är risken stor att du gör fel och riskerar att skada dig.

Vilka är fördelarna med hantlar?

Fördelarna med att träna med hantlar är att det är ett redskap som är relativt enkelt att lära sig bemästra, du kan träna i princip hela kroppen med ett redskap och det tar upp förhållandevis lite plats.

Dölj