Kettlebells

Vad är kettlebells?

En kettlebell är en vikt, ofta i gjutjärn eller stål, som påminner lite av en kanonkula med ett handtag. Kettlebells har sitt ursprung i Ryssland och användes framförallt inom brottning och militären. 

Det var först när fystränaren och styrkeinstruktören Pavel Tsatsouline tog med sig redskapet västerut och börja anordna tävlingar och kurser i kettlebellträning som intresset började växa.

Idag används kettlebells helt eller delvis i flera träningsprogram för att träna styrka, uthållighet, kondition, balans även koordination, snabbhet och reflexer. Dessutom anordnas det officiella tävlingar i kettlebellslyftning. Inom sporten finns det två typer av tävlingsmoment, “Kettlebell stöt” och “Kettlebell lyft”.   

Träna med kettlebell

Som du märker är möjligheterna med kettlebellträning stora. Du är inte begränsad till enbart styrketräning utan kan förbättra flera delar av din fysiska status. 

När du väl har lärt dig några grundläggande övningar kan du genomföra ett effektivt träningspass för hela kroppen. Allt detta med enbart ett redskap. Detta i kombination med att en kettlebell inte tar upp särskilt stor plats gör det till ett tacksamt redskap för hemmagymmet. Det enda du behöver är en eller två kettlebells och kanske en träningsmatta så är det bara att börja träna. 

Att träna med kettlebells är roligt just för att du kan variera din träning så mycket. Tack vare det rymliga handtaget har du plats för både enhandsfattning, för exempelvis axelpress, eller dubbelhandsfattning för när du göra swingar. 

Några kettlebellsövningar

Det finns som sagt en nästan oändlig mängd övningar du kan göra med kettlebells. Är du ny inför kettlebellträning finns det dock några basövningar att börja med:

Kettlebellssvingar

Kettlebellssvingar är en basövning som tränar stora muskelgrupper som bål, lår och höftpartiet. 

Du står bredbent med din kettlebell framför dig. Med en dubbelhandsfattning swingar du sedan kettlebellen mellan dina ben framåt och uppåt. Kettlebellen ska tappa farten ungefär när den är i brösthöjd framför dig. 

Goblet Squat

Goblet Squat påminner en aning om knäböj och frontböj med den stora skillnaden att du använder en kettlebell istället för en skivstång. Primärt tränar du lår, rumpa och vader men det är också en bra rörlighetsövning.

För att göra övningen håller du en kettlebell i handtagets sidor mot ditt bröst. Gör ett kontrollerat knäböj så djupt du kan. Sträck på dig och återgå till utgångspositionen.

Marklyft med kettlebell

Som namnet antyder är även det här en klassisk övning där du har bytt ut skivstången mot en kettlebell. Det är aningen lättare att göra marklyft med kettlebells då vikten ofta är avsevärt lägre. Om du är ny inom styrketräning eller på väg tillbaka efter skada är marklyft med kettlebells en bra början.

Russian Twist – Magträning med kettlebells

Russian Twist är en effektiv övning för magmuskulaturen. Övningen går till som så att du sitter med böjda knän och håller din kettlebell framför dig. Vrid överkroppen från den ena sidan till den andra genom och flytta med kettlebellen med hjälp av dina magmuskler.  

Vilka kettlebells ska man välja

Kettlebells är ett enkelt träningsredskap, en järntyngd med ett handtag. På senare år har det däremot börjat dyka upp nya termer och varianter. I grunden är de alla lika varandra och träningen du kan få ut av de är densamma. Men om du planerar ett hemmagym eller liknande kanske det finns en modell som passar dig bättre än andra.

Justerbara kettlebells

Justerbara kettlebells kan vara ett bra alternativ för ditt hemmagym, framförallt om du har begränsat med plats. Du adderar eller tar bort viktskivor för att justera vikten på ditt redskap och har alltså inget behov av att förvara flera olika kettlebells i olika storlekar. 

Här på traningsprodukter hittar du både justerbara kettlebells och viktplattor.

Competition kettlebells

Detta är kettlebells som följer riktlinjer från “Kettlebell Competition Sports”. Oavsett vikt har kettlebellen alltid samma dimensioner och grepp. Dessutom har varje vikt sin egen färg. Handtagen är speciellt utformade för ett bättre grepp. 

Competition kettlebells säljs både i färdiga paket och styckvis.

Neoprenkettlebells

Dessa kettlebells har ett något skyddande hölje vilket innebär en något mjukare kula. Används mer och mer i kommersiella gym men passar kanske extra bra i hemmagymmet då den är mer skonsam mot både golv och öron.

Powercoated kettlebells

Med Powercoated kettlebells menas egentligen vanliga kettlebells som är belagda med pulver för ett bättre grepp. 

Våra Svensk designade Powercoated kettlebells håller hög kvalitet. De är tillverkade i gjutjärn är markerade med en färgring för att du lättare ska kunna hitta rätt vikt. Hos oss köper du dessa styckvis eller i färdiga paket med totalt 84 kg eller 104 kg. 

Risker med kettlebellträning

Precis som med all träning ligger risken med kettlebellträning i om du utför övningarna fel eller om du tränar med vikter över din förmåga. 

För att utföra övningarna på ett så bra och korrekt sätt behöver du lära dig tekniken ordentligt. Det kan vara lite lurigt att göra helt på egen hand. Speciellt om du tränar på vikter du inte riktigt bemästrar. 

Några av de vanligaste skadorna i samband med kettlebellträning beror på att:

• Du svingar med armarna och inte med höften
• Du låser och spänner handlederna
• Du använder för tung vikt
• Du tappar ryggen – ryggraden ska hållas rak när du utför bland annat swingar.

Att välja rätt vikt på kettlebell

Vilken vikt du ska använda beror givetvis på hur väl du bemästrar tekniken och hur stark och vältränad du är. Valet av vikt bör också baseras på vad du ska träna. De flesta av oss behöver olika tunga vikter då överkroppsträning skiljer sig till när man tränar ben.

Nedan har vi sammanställt de vanligaste rekommendationerna vi har gett efter kundförfrågningar.

• Nybörjare/Otränad
  • Män: 12-16 kg för överkropp & 20-24 kg för underkropp.
  • Kvinnor: 4 – 8 kg för överkropp & 12 – 16 kg för underkropp.
• Medel/Tränad
  • Män: 16-20 kg för överkropp & 24-32 kg för underkropp.
  • Kvinnor: 8-12 kg för överkropp & 16-20 kg för underkropp.
• Avancerad/Stark
  • Män: 20-24 kg för överkropp & 32-40 kg för underkropp.
  • Kvinnor: 12-16 kg för överkropp & 20-24 kg för underkropp.

Kettlebells – en bra bas för hemmagymmet

Kettlebells har en naturlig plats i hemmagymmet. Det är ett relativt billigt redskap med ett brett användningsområde. En kettlebell tar dessutom upp förhållandevis lite plats och kan användas både ute och inne. Jämfört med till exempel en skivstång är kettlebells ett billigare och enklare alternativ för dig som ska börja styrketräna hemma. 

Men kettlebells hör hemma även i ett större hemmagym precis som i ett företagsgym. Vill du bli riktigt stark så kommer du förvisso inte långt med att enbart träna med kettlebells. Men kom ihåg att du även kan träna smidighet och koordination med redskapet, något du har nytta av även under andra övningar. 

Att begränsa sin träning till bara ett redskap är inte att rekommendera. Men ska du börja någonstans så är kettlebells ett bra alternativ. Men bäst effekt får du så klart av variation så ska du bygga ett hemmagym så komplettera det gärna med några hantlar, en träningsbänk och (om du har plats) en skivstång.

Köp din kettlebell på traningsprodukter.se

På traningsprodukter.se köper du kettlebells tryggt och säkert. Vi har varit i branschen sedan 2008 och har sedan starten fokuserat på att erbjuda träningsredskap av hög kvalitet till bra priser.

Är det något vi kan så är det träning och träningsutrustning. Är det så att du är osäker på något, kontakta oss gärna. Vi har hjälpt till med att bygga och inreda mängder med såväl hemma- och företagsgym som professionella träningslokaler. 

Besök gärna vår butik i Fjärås, strax söder om Kungsbacka. Här har vi också vårt lager där merparten av vårt sortiment finns representerat. Kontakta oss på telefon: 0300-43 33 00 eller info@traningsprodukter.se så hjälper vi dig välja rätt.

Dölj