BÄSTA BASÖVNINGARNA MED FRIA VIKTER

Varför friviktsträning? När du tränar med fria vikter aktiverar du nästan alltid fler muskler än om du tränar i en maskin. Med basövningar och fria vikter kommer du åt fler muskelgrupper på få övningar. Dessutom genomför du kroppens naturliga rörelse, vilket du inte får vid träning i maskin. Enligt studien “A comparaison of free weight squat to Smithmachine squat using electromyography” kan man upp till hela 43% mäta större muskelaktivitet(EMG) vid friviktsträning i jämförelse med i en maskin. Detta betyder att fler muskelceller kan aktiveras på fler ställen i kroppen än om du skulle genomfört samma övning i en gymmaskin, vilket i sin tur kan göra träningen mer effektiv.

Ett skivstångsset är själva grunden för att bygga upp kroppens muskler och leder, det bygger stabilitet, styrka och muskler på en och samma gång! Att träna med fria vikter är perfekt för både rehab, fettförbrännande träning och att bygga upp större eller tonade muskler. När du utför alla typer övningar är det viktigt att du under hela övningen har kontroll och vid tyngre lyft kan det vara fördelaktigt att ha en skivstångsställning, Power Rack, Half Rack eller Power Cage. Genom att använda fria vikter ökar du effektiviteten att stärka de ” synergistiska musklerna/skelettmusklerna” och ” balansmusklerna” de muskler som inte aktiveras på samma sätt som utförandet i en maskin. Detta enbart för att du tvingar kroppen att hålla sig i rätt balans och under kontroll genom hela övningen.

En annan fördel med att träna med fria vikter är att du kan träna en mängd olika muskelgrupper på liten yta med endast ett skivstångsset som träningsredskap. Så här kommer mina absolut bästa TOPP FEM ÖVNINGAR MED FRIA VIKTER

5. UTFALLSSTEG

4. BÄNKPRESS

3. FRIVÄNDNINGAR

2. RAKA MARKLYFT

1. KNÄBÖJ