Kryssdrag

Är du ute efter en träningsmaskin som du kan träna flera olika muskelgrupper av kroppen? 

Cable cross, även kallad för kryssdrag, är en träningsmaskin du säkert har sett i träningslokalen men det passar minst lika bra i det mindre hemmagymmet. 

[show_more more=”Läs mer om kryssdrag…” less=”Dölj”]

Vad är ett kryssdrag?

Ett kryssdrag är en styrketräningsmaskin som finns på dom flesta gym just för att den är mångsidig i att träna alla delar utav kroppen. Den är i stort sett till för att bygga muskelstyrka men funkar självklart rehab och vardaglig träning.

Kryssdrag finns med både viktmagasin samt fria vikter så beroende på om du enkelt vill kunna justera vikten med en viktpinne eller använda fria vikter så har vi båda alternativen just för dig.

Kryssdrag är ett av marknadens mest mångsidiga träningsredskap. Tack vare möjligheten att utföra övningar från flera olika vinklar kan du få ut mer av din träning genom ett och samma redskap. På de flesta kryssdrag kan du även justera läget för handtagen.

Glöm inte av att komplettera med grepp för olika övningar. Tricepsrep, curlgrepp och latsdragsgrepp är redskap som optimerar respektive träningsmoment och som fungerar perfekt med kryssdraget. Bytet mellan olika grepp sker smidigt i kryssdragets vajer där en karbinhake finns på båda sidor.

Hur använder man ett kryssdrag?

Belastningen i ett  kryssdrag regleras antingen av ett viktmagasin eller fria vikter.

I kryssdrag med viktmagasin ändrar du enkelt motståndet med hjälp utav en sprint och placerar den vid vald vikt.

Behöver du fria vikter lägger du själv på vikten efter det motstånd du önskar. Var uppmärksam på storleken på vikterna och kryssdragets viktpinne. Om du använder dig av 50mm vikter men kryssdragets viktpinne har en diameter på 25mm behöver du köpa till en adapter.

Börja alltid med en låg vikt för att göra övningarna på korrekt sätt och öka sedan successivt. Glöm inte heller att justera höjden på handtaget beroende på vilken övning du skall utföra.

Vid träningsövningar som bicepscurls så är det lämpligt att placera handtaget lågt, och vid triceps övningar så placerar du handtaget högt. Skall du träna bröst eller axlar så placerar du handtaget i mitten läget.

För att få ut mest av ditt kryssdrag rekommenderar vi att du kompletterar stationen med en bra träningsbänk.

Fördelar med ett kryssdrag

Till skillnad från maskiner där du tränar isolerade muskelgrupper får du med ett kryssdrag en mer komplett träning. När du tränar i en cable cross aktiverar du hela din core. 

Du låter hela kroppen jobba med att träna stabilt och behålla balansen i övningen. Detta stärker höfter, rygg och överkropp samtidigt som du så klart får en effektiv träning för övningens primära muskelgrupp.

Vilket kryssdrag skall jag välja?

Hos oss på träningsprodukter kan du köpa kvalitativa och professionella kryssdrag från Body solid, Steelflex, och Gymleco. Vi har flera produkter i olika prisklasser som passar i de flesta sammanhang.

Beroende på om du ska ha ditt kryssdrag för hemmabruk eller i företagets eller föreningens gym så finns det nya saker du behöver fundera på. Tänk på att maskinen slits fortare ju mer det används. Om det är flera användare som ska använda kryssdraget behöver du kanske investera i ett lite kraftfullare.  

Var även medveten om hur stor plats du har för din cable cross och hur du vill använda det. Säkerställ att du har plats för en bänk som dessutom ska kunna läggas undan när du inte använder den.Ta även reda på hur högt i tak du har. För dig med lite lägre takhöjd har vi kompakta kryssdrag för just dessa situationer.

Priset kan variera kraftigt mellan olika kryssdrag och ofta påverkar detta kvaliteten. Vi förstår om du har en budget att ta hänsyn till och att kostnaden är en viktig faktor vid val av cable cross. Men vi vill uppmärksamma dig på att ett billigt kryssdrag lätt kan bli dyrare i längden. Ett billigare kryssdrag håller i regel inte lika länge och underhållskostnaderna tenderar att vara högre.

Övningar med cable cross

Liggande Cable flyes

1. Ställ en bänk i mitten av kryssdraget. Flytta ned fästena längst ned på maskinen och applicera vikterna. Det ska vara lika tungt på båda sidor. 
2. Ta ett handtag i vardera hand och lägg dig på rygg på bänken. Sträck ut armarna åt sidan och kom ihåg att ha armbågarna svagt böjda. Det är viktigt att du behåller samma vinkel i hela rörelsen samt att dina handleder är raka.
3. Dra armarna emot varandra så att dina händer möts ovanför huvudet.
4. Släpp efter långsamt och gå ner i utgångspositionen.
5. Upprepa. 

Stående Cable flyes

1. Fäst handtagen högst upp, greppa tag och ställ dig i mitten av kryssdraget.
2. Ta ett steg fram och luta överkroppen lätt framåt. Du ska ha lätt böjda armbågar så du sträcker ut bröstkorgen genom att ha armarna lätt bakom kroppen.
3. Dra händerna framåt så att vikten pressas uppåt, dina händer ska möta varandra ungefär i maghöjd.
4. När händerna mäts ska du lugnt och kontrollerat släppa tillbaka armarna bakåt. 
5. Se till att sträcka ut musklerna ordentligt innan du påbörjar nästa drag.

Bicepscurl i cable cross

För denna övning använder du enbart ena sidan av kryssdraget.

1. Fäst handtaget längst ned i kryssdraget.
2. Stå axelbrett med benen. Stå nära kryssdraget, kabel ska gå ganska rakt upp när du genomför övningen.
3. Luta dig svagt bakåt med raka armar.
4. Dra långsamt upp stången mot bröstet – ryck inte.
5. Håll emot på vägen ner.
6. Gå hela vägen ner till fullt raka armar innan du gör nästa drag.

Tricepspress i kryssdrag

För denna övning använder du enbart ena sidan av kryssdraget.

1. Fäst handtaget högst upp i kryssdraget.
2. Greppa tag i handtaget med båda händer, lås överarmarna vid sidan av kroppen.
3. Pressa kontrollerat ner underarmarna utan att överarmarna rör på sig.
4. Håll emot på vägen tillbaka, släpp inte.
5. Gå tillbaka hela vägen upp innan du pressar ner på nytt. 

Köp ditt kryssdrag på traningsprodukter.se

På traningsprodukter.se köper du kryssdrag samt andra träningsredskap tryggt och säkert. Vi har varit i branschen sedan 2008 och har sedan starten fokuserat på att erbjuda träningsprodukter med hög kvalitet till bra priser.

Är det något vi kan så är det träning och träningsutrustning. Har du några frågor eller funderingar så kontakta oss gärna för att vi skall kunna hjälpa dig på bästa sätt. Vi har hjälpt till med att bygga och inreda mängder med såväl hemma- och företagsgym som professionella träningslokaler.

 Besök gärna vår butik i Fjärås, strax söder om Kungsbacka, vi har vissa kryssdrag uppställda i butik för att testa och få en känsla. Vi har även lagret i anslutning till butiken så du kan enkelt få med dig din produkt redan samma dag. Kontakta oss på telefon: 0300-43 33 00 eller info@traningsprodukter.se så hjälper vi dig välja rätt.

[/show_more]