Hantlar – Vilka ska du välja?
Balanserad träning med Hantlar
Alla vet hur härligt det är att lasta på mängder med vikter på skivstången och höra hur det låter när vi släpper den i golvet efter några perfekta repetitioner, MEN när det gäller att bygga en funktionell muskulatur och komma åt alla balanserade muskler fundera då gärna på ifall ni ändå inte ska byta ut den där häftiga skivstången mot två mindre men välfungerande hantlar!
Fördelar
Hantlar har en mängd rad fördelar jämfört med sin kompis skivstången, nedan har vi listat några!
Balans & Stabilisering
Vid övningar som exempelvis Bänkpress med Skivstång, Smithmaskin eller Hantlar så visar flera undersökningar dramatiska skillnader. Det visar sig att de mindre stabiliserande musklerna aktiveras mycket mer under en Bänkpress med Hantlar (Hantelpress) än vid skivstång eller bänkpress i Smithmaskin. Vilket givetvis inte är anmärkningsvärt eftersom när du lyfter med hantlar måste varje sida lyfta sin del och kan inte ta hjälp av sin högra eller vänstra muskel som den kan vid lyft med en Skivstång eller ännu högre utsträckning vid en maskin.
Du har även en utmärkt möjlighet att träna upp obalanser mellan ex. vänster och höger sida av din kropp med hantlar då du kan öka träningsmängden på den underutvecklade sidan och därmed komma ikapp.
Detta bidrar inte enbart till en synligt snyggare symmetri utan även en mer välbalanserad kropp som förebygger framtida skador.
Säkerheten
Vid träning av tunga vikter förekommer givetvis en säkerhetsrisk, denna minimeras vid användning av Hantlar jämfört med en Skivstång.
Detta beror till största delen av att Hantlar är mindre och enklare att manöverera och har mindre vikt vid en eventuell olycka på Gymmet.
Dina leder som kan påverkas med extrema vikter skonas med hantlar då vikterna av naturliga skäl är lägre jämfört med en Skivstång.
Alternativ
Du har fler alternativ i dina övningar med Hantlar.
Det går enklare och snabbare att köra ex. drop-set med Hantlar, det är snabbt och smidigt att byta mellan olika storlekar och därmed en snabbare variation av vikt. Det är enklare att byta grepp/position med Hantlar jämfört med de flesta andra träningsredskap.
Alltså är Hantlar till din fördel vid högintensiv träning!
Ökad rörelselängd
Ett väldigt effektivt sätt att öka din muskeltillväxt och styrka är att öka ditt rörelseomfång, då Hantlar kan med fördel användas vid extremt rörelseomfång och därmed pressa ur det sista av dina muskler.
Varianter på Hantlar
Det finns flera olika varianter av Hantlar, nedan presenterar vi de populäraste varianterna.
Dessa skiljer sig i kvalitet, användningsområden/komfort och priser.
Fasta Runda Gymhantlar
Dessa är de du känner igen från de flesta gymmen. Fördel med att varje hantel är byggd och anpassad perfekt för din vikt.
Finns i olika varianter som kan skilja i Design och/eller kvalitet, från de mer traditionella fasta skivhantlarna till de som är extra påkostade med olika typer av grepp såsom exempelvis PRO Hantlarna.
HEX Hantlar
Fasta hantlar med ergonomiskt grepp.
Varje hantel med vikt markerad i hanteln.
Då de är sexkantiga kan de användas till fler kroppsövningar än traditionella runda hantlar, exempelvis Push Up med hantlar. Se t.ex. våra HEX-hantlar.
Justerbara Hantlar
Justerbara hantlar är de perfekta hantlarna för hemmagymmet som har begränsat utrymme.
Finns även olika varianter inom denna kategori, mest populära varianterna är Ironmasters fantastiska hantlar med extremt hög kvalitet och snyggt byggda. En annan populär Justerbar Hantel är Powerblocks som också stoltserar med hög kvalitet.
Byggbara Säkerhetshantlar
Byggbara hantlar är den absolut vanligaste hanteln för hemmagymmet. Den största fördelen är priset! Extremt prisvärd med möjlighet att använda sig av flera olika storlekar med samma par hantlar. Nackdelen är att den inte kan konkurrera med ovan modeller gällande komfort då det tar längre tid att skifta mellan olika storlekar, kan man leva med det är denna hantel en bra instegsmodell. Denna hantel är oftast byggd för 25 mm vikter.
Övriga hantelmodeller
Finns även ett gäng andra alternativ såsom ex. Internationella Hantelgrepp som gör sig bra vid tyngre övningar såsom rodd, marklyft och Strongman övningar.
Hantelpaket
Vid köp av flera hantlar finns olika typer av hantelpaket vilka oftast är ihopsatta för att passa olika typer av gym, hemmagym till prisvärda paket med Hantlar.
Populära Hantelövningar
Om du behöver inspiration till övningar med hantlar så har vi samlat ett antal Youtube-klipp nedan med träningsexperter som enkelt och pedagogiskt visar dig hur du tränar säkert och effektivt.
Bänkpress med hantlar
Axelpress med hantlar
Bicepscurl
Tricepspress bakom nacken
Utfall
Hantelrodd
Triceps kickback
Flyes
Axellyft åt sidan
