Hantlar eller skivstång – vad är egentligen bäst?

Att träna med fria vikter som hantlar och skivstänger är effektiva sätt att både bygga muskler och bli starkare. Med fria vikter menas träningsutrustning som inte behöver fästas eller kopplas ihop med något annat för att användas. Detta till skillnad från t.ex. latsdrag, kryssdrag och andra gymmaskiner.

När man tränar med fria vikter kan man lyfta tungt och vid övningarna aktiverar man även stabiliserande muskler. Detta då man inte får hjälp av någon maskin för själv rörelsebanan – som är mycket friare jämfört med träning i en maskin.

Både hantlar och skivstänger har sina fördelar och nackdelar. En skivstång tillåter exempelvis att du kan lyfta tyngre men å andra sidan är skaderisken högre och skivstången passar inte för alla typer av övningar.

I den här artikeln går vi kort igenom när träning med skivstång respektive hantlar egentligen är bäst.

Träning med skivstång

För att bygga muskler är träning med skivstång bäst. Anledningen är egentligen både enkel och självklar – det går att lasta på mycket mer vikt på en skivstång än på ett par hantlar.

Även om du kan lyfta tungt med hantlar så är det mycket mer omständigt. Bara att lyfta upp hantlarna från golvet till ditt bröst blir en utmaning. Att träna med skivstång är alltså mycket bättre och mer anpassat för att kunna lyfta tungt.

En skivstång kräver inte lika mycket stabiliserande eller assisterande muskler som vid hantelträning. Visserligen är det positivt att aktivera stabiliserande muskler vid träning men då behovet inte är lika stort så innebär det även att mer muskler kan användas till själva lyftet och vilket i sin tur innebär att man kan lyfta tyngre med skivstången.

På sätt och vis är det svårare att göra fel när man tränar med skivstång eftersom det på ett tydligare sätt finns ett start och ett stopp för övningen. Vid bänkpress kan skivstången bara röra sig mellan bröstet och utsträckta armar, för ett par hantlar är det inte lika tydligt var övningen startar eller slutar.

Vid träning med skivstång är det även enklare att träna explosivitet, både vid ryck men även vid basövningar som knäböj och marklyft. Det är betydligt svårare och mer omständigt att göra snabba explosiva knäböj med ett par hantlar.

Fördelar med att träna med skivstång

• För att kunna lyfta riktigt tungt och bygga muskler
• Mindre stabiliserande muskler behöver aktiveras = det går att lyfta tyngre
• Enklare då start och stopp för övningen är tydligare
• Bra för explosiv träning

När passar hantlar bäst?

En stor fördel med hantelträning är att du för de flesta övningar behöver använda båda sidorna av kroppen, detta hjälper till att bygga muskler och korrigera eventuella ensidiga svagheter i kroppen.

När man tränar med skivstång kan man ju nämligen “fuska” lite och lyfta mer med sin starkare sida och överkompensera, det är inte möjligt med en hantel då båda hantlarna måste lyftas. Hantelträning är därför bra för att träna bort styrkemässig obalans i kroppen.

Vid hantelträning är det möjligt att använda sig av en större rörelsebana vid övningarna. Om du tänker dig att du ligger på en träningsbänk och tränar bänkpress så tar det stopp för skivstången när den stöter emot bröstet. Tränar du istället hantelpress så kan rörelsebanan fortsätta en bit till ner och du kan träna upp din styrkan i muskler och leder du annars inte hade kommit åt med skivstångsträning.

Ur skadesynvikel så är hantlar ett säkrare alternativ – åtminstone för nybörjare. Vikterna är relativt lätta och det är enkelt att bara släppa vikten om man inte kan fullfölja övningen. Man riskerar inte att fastna under en för tung skivstång som kan vara fallet om man tränar bänkpress med skivstång själv.

Fördelar med hantelträning:

• Du kan träna upp båda sidorna av kroppen för att korrigera obalans
• Träning i en större rörelsebana
• Säkrare då du bara kan släppa vikterna om det är för tungt utan att hamna under

Sammanfattning – ska jag välja hantlar eller skivstång?

Vad är då bäst, skivstänger eller hantlar? Svaret är helt enkelt att det beror på.

För riktigt tung styrketräning och för att bygga muskler och styrka är skivstången det bästa träningsredskapet då det helt enkelt går att på ett enklare sätt lyfta mer antal kilon.

Hantlar kan å sin sida däremot vara utmärkta utmärkta för att träna i ett större rörelseomfång samt att aktivera mer stabiliserande muskler och korrigera obalanser i kroppen.

Vad som är bäst beror även på vilken övning man vill göra. Marklyft är av praktiska skäl väldigt svåra att utföra med ett par hantlar medans bänkpress går att utföra som hantelpress.

Tränar man på ett gym behöver man ju som tur är oftast inte välja, det går att träna både med hantlar och skivstång. För ett hemmagym kan den disponibla ytan avgöra vad som är mest lämpligt att träna med. Har du mycket plats och ett tåligt underlag kan du mycket väl ha en skivstång och skivstångsset hemma, är utrymmet mer begränsat kan du istället välja hantlar.